「ピラティスに週何回通えば効果が出るの？」
「通いすぎると逆効果にならない？」
ピラティスを始めたばかりの方が最も気になるのが“頻度”です。正しい頻度で続けることで、姿勢改善・ダイエット・柔軟性アップなど、目的に応じた効果が効率よく得られます。
この記事では、初心者から中級者向けに「ピラティスに通う頻度の最適解」とその理由、生活スタイルに合った通い方を具体的に解説します。
1. ピラティスに通う頻度の目安（目的別）
| 目的 | 推奨頻度 |
|---|---|
| 姿勢改善・体幹強化 | 週2〜3回 |
| ダイエット・ボディメイク | 週3〜4回 |
| 柔軟性アップ・リフレッシュ | 週1〜2回 |
| リハビリ・機能改善 | 専門家の指導に基づく（週2回が多い） |
上記はあくまで目安ですが、特に初心者は「週2回ペース」で始めるのがもっとも効果的かつ継続しやすいとされています。
2. 初心者におすすめの通い方ステップ
ステップ1：まずは週1回で習慣化
最初の1〜2ヶ月は週1回から無理なく始めましょう。筋肉痛や慣れない動きに対応しながら、徐々にペースを整えていくのがポイントです。
ステップ2：週2回に増やして変化を実感
フォームが安定してきたら、週2回の頻度に。週2回通うと、体の使い方の変化や姿勢改善を実感しやすくなります。
ステップ3：目的に応じて調整（週3〜4回も）
ボディメイクやダイエットが目的の場合、週3回以上に増やすことで結果が早く出やすくなります。ただし疲労が残らないように注意が必要です。
3. 通いすぎは逆効果？オーバーワークの注意点
ピラティスは身体に優しい運動ですが、毎日通えばいいというわけではありません。筋肉にも休息が必要です。オーバーワークによって起こり得るリスクは以下の通りです：
- 筋肉疲労・回復の遅れ
- モチベーションの低下
- フォームの崩れによる効果半減
1日おきの頻度で通うなど、「継続できるペース」での習慣化が何より大切です。
4. 通い放題プランの活用術
最近では、都内を中心に通い放題プランのあるスタジオも増えています。
通い放題だからといって無理に毎日通う必要はなく、以下のように活用するのがおすすめです。
活用例
- 週2〜3回ペースを基本に、空いた時間で追加受講
- 疲れている日はストレッチ中心のレッスンに参加
- グループとパーソナルを併用してバランスを取る
おすすめスタジオ例
- Pilates K（月8,800円〜通い放題）
- zen place pilates（オンライン含め通い放題あり）
- the SILK（キャンペーンで実質通い放題）
5. ライフスタイル別：理想の通い方シミュレーション
会社員（平日9〜18時勤務）
- 平日夜＋土日のうちどちらか：週2回
- 在宅勤務日がある場合：午前や昼間の枠を活用
主婦・育児中の方
- 平日日中に週2〜3回（家族のスケジュールに合わせて）
- 平日午前クラスが多いスタジオが狙い目
フリーランス・自営業
- 自分の予定に合わせて週3回前後
- 午前・午後など時間帯を分けて集中力もUP
6. 続けるための工夫とモチベーション維持法
● レッスンをスケジュールに組み込む
Googleカレンダーなどにあらかじめレッスン予約を入れるだけで、継続率が大きく変わります。
● 成果を可視化する
写真を撮る、姿勢測定アプリを使うなどして、効果を“見える化”するのがおすすめです。
● お気に入りのスタジオ・講師を見つける
スタジオの雰囲気や相性のいいインストラクターがいると、自然と通いたくなります。
まとめ｜最適な頻度で、無理なくピラティスを習慣化
ピラティスは短期集中よりも、継続することで本当の効果が表れる運動です。
- 週2回を基本に、自分のペースで無理なく続ける
- 通い放題プランは“お得にマイペース”がカギ
- ライフスタイルや目的に応じて柔軟に調整
まずは「続けやすい頻度」で始めて、徐々に効果を実感しながらステップアップしていきましょう。
次回は、都内の人気スタジオをエリア別に比較した記事をご紹介します！