ピラティスとヨガって、すごく似ている感じがするけど、具体的になにが違うの？
うんうん、わたしも初めはそう思ってた！
とくに、ヨガスタジオがピラティスを提供していることも多いから、混乱してしまうよね。
今回は、「誰でも違いがわかるように」
さらに、「どっちが自分に向いているかがわかるように」、説明していくね！
この記事ではピラティスとヨガの違いを比較し、それぞれに向いている人の特徴や選び方のポイントを紹介していきます🫧
読み終わった時には、「よし！こっちを始めてみよう💪」となるはずなので、最後まで見ていってくださいね🩵
ピラティスとヨガの違いって？
ピラティスとヨガはどちらも心と体のバランスを整えるエクササイズですが、起源や目的、動きに明確な違いがあります🧘♀️🫧
起源は、ヨガが約5,000年前のインドに由来する「精神修行」なのに対し、ピラティスはドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が約100年前にリハビリ目的で開発したメソッドです。
どちらも体を動かすことには変わりませんが、ヨガの目的は「心の安定と精神性の向上」、ピラティスの目的は「体幹強化と姿勢改善」とされています。
そして、意外かもしれませんが、違いが明確なのが呼吸法💨
ヨガは腹式呼吸でリラックス効果を重視し、ピラティスは胸式呼吸を使いながら常にコアを意識します。
そのため、自律神経の調整やストレス軽減を求める人にはヨガ🧘
姿勢改善・腰痛予防・ボディライン引き締めを求める人にはピラティスがおすすめ🩰
目的や体調に合わせて選ぶと、自分にぴったりのエクササイズに出会えます🩵
| 項目 | ピラティス🩰 | ヨガ🧘 |
|---|---|---|
| 起源 | 1920年代、ドイツの医師ジョセフ・ピラティスが考案 | 紀元前3000年、インドで誕生した精神修行 |
| 目的 | 体幹強化・姿勢改善・ボディライン引き締め | 心身の安定・柔軟性向上・瞑想による精神統一 |
| 呼吸法 | 胸式呼吸（肋骨を広げる） | 腹式呼吸（お腹を膨らませる） |
| 動きの特徴 | コアを意識した反復運動が中心 | ポーズを静止しながら深める動き |
| 器具の使用 | マット／リフォーマーなどのマシン使用も | 基本的にマットのみ（補助具あり） |
目的別に見るおすすめの選び方👀
では、実際あなたが求める効果はなんですか？
下の表の目的に合わせて、おすすめを確認していきましょう💡
| 目的 | おすすめ💡 |
|---|---|
| 姿勢改善・体幹強化 | ピラティス |
| ストレス解消・リラックス | ヨガ |
| 腰痛・肩こり予防 | ピラティス（機能改善に◎） |
| 柔軟性を高めたい | ヨガ（深いストレッチ） |
| 呼吸法や瞑想に興味がある | ヨガ |
| 効率的にボディメイクしたい | ピラティス（筋肉にしっかり効く） |
うんうん、違いはよくわかったけど、１つ質問！
ヨガでは痩せないってこと？？
いいところに気づいたね！
確かに、最短で痩せるならピラティスの方がおすすめ◎
でも、ヨガでもしっかり痩せることはできるので、
ヨガで痩せるためのポイントをまとめていくね💡
ヨガで痩せるポイント🧘♀️
ヨガで痩せることは可能です🌿
ただし、ピラティスや筋トレとはアプローチが異なり、「即効性よりも継続による体質改善・代謝アップ」がポイント🫧
- 自律神経が整う → 食欲が安定する
呼吸を深く意識し、リラックスすることで「暴飲暴食が減った」という声も多いです🫶 - インナーマッスルが鍛えられる
特に「パワーヨガ」や「ヴィンヤサヨガ」は全身を使い、筋トレ要素も含まれており、代謝を高めて脂肪燃焼を促します🔥 - ホルモンバランスが整う
ホルモンの乱れによるむくみ・冷え・太りやすさを改善し、自然と痩せやすい体質に近づきます🪽 - 姿勢がよくなる → 見た目が変わる
猫背が解消されることで、ウエストがスッキリ見えたり、背中美人になれるのも大きな魅力✨
最短で痩せたい！脂肪燃焼だけを目的にするならピラティス
心と体を整えながら、コツコツ美しく痩せたい方にはヨガ
こんな風に思っておくと良いかもしれません💭
実際のレッスン風景の違い🩰
ピラティス
基本的に30分〜50分のレッスンで、「動き続ける」ことが多く、指導者のカウントに合わせてコントロールされた動作を繰り返します。
マシンピラティスだとリフォーマーと呼ばれるマシンを使用し、使い方によって全身くまなく鍛えることができます◎
身長に合わせてセッティングを変更できるので、もちろんどんな体型の人でもOK👍
ピラティスでは、呼吸・姿勢・動作を同時に意識します。さらに、動作も腰・腕・足とそれぞれ別々のことを意識しないといけないので、慣れないうちは動きが難しいと感じることも💭
そこで、慣れない人におすすめなスタジオが「Rintosull（リントスル）」
Rintosullの最大の特徴は、なんと言っても大型スクリーンを見ながら動きの確認ができること◎
「あれ？どうやって動くんだっけ？」
「この動きで合っていたかな？」
「つま先は伸ばすっけ？曲げるっけ？」
レッスンの中で疑問が生まれたら、スクリーンを見ればすぐに解決するので、ピラティスに集中するのに優れた環境です🤍
ヨガ
1人一枚のヨガマットの上で、1つのポーズをキープしながら深く呼吸を行い、ポーズとポーズの合間に静止時間があるのがヨガ🧘
インストラクターの穏やかな声に導かれながら、まずはマットに座って呼吸を整える時間からスタート。
深い鼻呼吸を数分行い、心と体を“今ここ”に集中させていきます🌸
その後は、太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）など、ゆるやかな連続動作に入り、体全体を温めていきます。
初心者でも無理のないように段階的にレベルが調整され、体の硬さに合わせたサポートも行われます🧘♀️🪽
途中で水分補給や小休憩を挟みつつ、クラスの最後には「シャヴァーサナ」と呼ばれる仰向けで完全にリラックスする時間があり、心身の回復を感じながら静かに終了します🩵
1時間ほどのレッスン後は、体が軽くなり、気持ちも穏やかに。
運動というよりも、自分自身と向き合う時間という印象が強いのがヨガの魅力です🫶
さらにダイエット効果を高めたいなら、ホットヨガもおすすめ❤️🔥
心を穏やかに保ちつつ、大量の汗をかいて代謝UPを目指しましょう！
今ならホットヨガで有名なLAVAで、無料体験を実施中です！
大切な日の前日に1回いくだけでも、今まで見たことないほどの汗をかけるのでスルリと体重が減っちゃうかも🤫🤍
※どちらも初心者向けレッスンがあるため、体力に自信がない人も安心してスタート可能です。
向いている人の特徴🫧
ここまで色々お話ししたけど、実際にどんな人がどちらに向いているのか、まとめてみました🌸
● ピラティスが向いている人
- 姿勢を良くしたい
- ぽっこりお腹や反り腰が気になる
- 筋力がないので、筋トレは苦手だけど動きたい
- 医師や理学療法士からのすすめがある
- K-POPアイドルなような体型を目指してダイエットしたい
● ヨガが向いている人
- 日々のストレスがたまっている
- 呼吸が浅いと感じる
- 瞑想や精神的な安定に興味がある
- 柔軟性を高めたい
- 代謝を高めて長期的に太りにくい体を作りたい
両方やってもOK？ピラティス×ヨガの併用もおすすめ🌟
ピラティスとヨガ、どちらかを選ばなきゃ…と迷っているあなたへ🧸
結論から言うと、「どちらも取り入れる」のも正解です！
目的が違う2つのメソッドをうまく組み合わせることで、
体幹・姿勢・柔軟性・メンタルまで、全方位から整えることができます✨
🫧 なぜ併用がいいの？ピラティス×ヨガの“いいとこどり”
両者の違いについてはすでに前述しましたが、ポイントはここ👇
- ピラティスで骨格や筋肉にアプローチ！
- ヨガの呼吸とポーズで心を整える！
この2つを組み合わせることで、
「動く土台（ピラティス）」と「整える意識（ヨガ）」がバランスよく育ちます。
たとえば、ピラティスで正しい姿勢や呼吸を習得した上で、
ヨガを行うとポーズの深まり方がまるで違うんです🩵
逆に、ヨガで得た柔軟性や集中力が、ピラティスの動作精度を高めることも。
🌸 こんな人におすすめ！ピラヨガ併用スタイル
| タイプ | おすすめ組み合わせ | メリット |
|---|---|---|
| 忙しいワーママ | 朝ヨガ＋週末ピラティス | 自律神経リセット＋姿勢改善 |
| ボディメイク中 | ピラティス2回＋ヨガ1回 | インナーマッスル＋代謝UP |
| メンタルケア重視 | ヨガ多め＋軽めのピラティス | リラックスと回復 |
| 運動初心者 | やさしいヨガ＋マットピラティス | 無理なく継続🫶 |
🪽 スタジオ選びも併用に対応したところを選ぼう
ピラティスとヨガの両方に通うには、
「2つのスタジオを契約するのはちょっと…」という金銭的ハードルもありますよね。
そんな方には、通い放題で複数ブランドを併用できるスタジオがおすすめです✨
🔹Rintosull（リントスル）はまさに理想的！
リントスルの【プレミアムフリー・フルタイムプラン】では…
🩵 ピラティス（Rintosull）
🩵 ホットヨガ（LAVA）
🩵 暗闇フィットネス（ボクシングなど）
これらがすべてが18800円で通い放題！
無酸素運動で体を引き締めるピラティスと、
有酸素運動で脂肪燃焼できるボクシングやヨガを組み合わせることで、
効率的に痩せたい・綺麗になりたいという方にはぴったりの環境です🧸
ちなみに、ここで１つ注意点⚠️
・ピラティス多めで継続したい人はリントスルで
・ヨガ・フィットネス多めで継続したい人はLAVAで契約しましょう！
プレミアムフリー・フルタイムプランだと、1日3レッスン受けることができますが、以下のような規定があります💡
🌸リントスルで契約した場合には、ピラティス２レッスン＋ヨガ１レッスン
🌸LAVAで契約した場合には、ヨガ２レッスン＋ピラティス１レッスン
🫧 ピラティス×ヨガ併用を続けるコツ
- スケジュールに「ゆとり」をもたせる
ピラティス・ヨガどちらも週1〜2回でOK。疲れている日はお休みしてもOK！ - 記録をつける習慣をつくる
レッスン後の体調・気分の変化をメモすると、習慣化しやすくなります🌸 - スタジオを“気分で選ぶ”自由さを楽しむ
今日はリフレッシュしたい → ヨガ
今日は動きたい → ピラティス など、
自分にやさしく選ぶことが、継続の秘訣🪽
🩵 まずは“ゆるく”体験からはじめよう
「両方試してみたいけど、どっちも通うのは勇気がいる…」
そんな方には、Rintosullのご来店特典付きミニ体験会がおすすめ🫶
完全無料で、無理な勧誘もないので、気軽に行ってみてください🤍
なんと言っても、インストラクターさんたちがみなさん優しく可愛くナイスボディなので、自ずと美意識もUPするはず！
ピラティスもヨガも、目的に応じて正しく選ぼう🫶
- ピラティス＝運動効果／姿勢・筋力アップ
- ヨガ＝心身の調和／リラックス・精神統一
どちらも継続することで、身体も心も変わっていきます。
まずは体験レッスンで違いを体感して、自分に合ったスタイルを見つけてくださいね🧸🫧